結婚に容姿はそこまで重要ではないと何度も書いてきましたが、太りすぎている事は良い印象を与えません。
おそらく何度かダイエットに挑戦した事があるものの、「成功しなかった」「リバウンドしてしまった」なんて方が多いのでは？
そんなアナタに今日は正しいダイエットの方法をお教えします。
なぜ痩せないのか？
何度も耳にした事があるお話だとは思いますが、おさらいのために説明します。
痩せない理由はただ一つ。
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
至って単純な答えですがこれだけです。
ダイエットしている方に良くありがちなパターンとして、毎日毎日体重計に乗り、何グラム減った増えたと一喜一憂してしまいます。
モチベーションを保つためには良いかもしれませんが、必ずやってくる停滞期でも同じ気持ちで計測していると体重が減らない自分に自己嫌悪を起こしてしまいます。
ここでやめるからダイエットが成功しないのです。
余程ハードなダイエットをするなら話は変わりますが、長期的に理想の体型を手に入れたいのならじっくりダイエットに取り組みましょう。
肥満の危険性
- 大腸癌
- 高脂血症・・・高コレステロール血症、高中性脂肪血症
- 高血圧
- 動脈硬化・・・虚血性心疾患、脳卒中、閉塞性動脈硬化症
- 糖尿病
- 変形性関節症
- 睡眠時無呼吸症候群
- 体臭の悪化
- アルツハイマー型認知症
などなど肥満が及ぼす体への悪影響は計り知れません。
「私は海外の人に比べるとまだまだ大丈夫」と考えている方もいらっしゃいますが、それは間違いです。
日本人は肥満耐性が低く、すぐに病気になってしまいます。
最悪急死する事すらありますので、太りすぎの方は要注意です。
体脂肪が男性は15～19％、女性は20～25％を超えれば肥満です。
ダイエット方法
ダイエットの王道と言えば脂肪燃焼の良いジョギングですが、まったくやっていない人がいきなり走ったりすると非常に危険です。
おそらく殆どの方が膝を痛める事になります。
※体重の関係もありますが、痩せていても急にジョギングし始めると高い確率で膝が痛くなります。
そこで私がオススメしたいのは
水泳・バイク(自転車やエアロバイク)・食事制限です。
水泳はクロールなんかがオススメで、ジョギングの約2倍ほどカロリーを消費してくれます。
全身運動なので体も引き締まりますし、膝を痛める事もありません。
バイクはジョギングと比べると消費カロリーは落ちるものの、膝への負担はかなりマシになります。
また、年を重ねるごとに代謝が落ちてしまいます。
代謝が良ければじっとしていてもカロリーを消費できるので、筋肉をつけて代謝をアップさせることも重要になります。
食事制限は摂取カロリーを直接減らせますので非常に効果的です。
ご飯の量をいつもの8割⇒5割⇒3割というように段階的に減らしたり、脂分の多いメニューを避ければ良いだけです。
極端に食事量を減らすのは絶対にやめましょう。
一気に減らしてしまうと空腹感に絶えられず挫折の原因にもなります。
まとめ
2ヶ月で10kg落としたい！などの無茶なダイエット計画を立てる人がいますが、高い確率で挫折・怪我・リバウンドしてしまいます。
これでは意味がありませんので、これからもずっと理想体型でいられるようにコツコツ努力していきましょう。
一度キープした体は以前の自分の体を想像するだけで自然とキープ出来るようになります。
長い目で頑張ってみませんか？
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